5 sai lầm nên tránh khi ngủ trưa

Ngủ trưa quá lâu,quá muộn hoặc bù thiếu ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi,khó tập trung và ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.Theo Prevention,ngủ trưa có thể tăng sự tỉnh táo,cải thiện tâm trạng,khả năng tập trung và hiệu suất hoạt động,đồng thời giúp cơ thể,não bộ nghỉ ngơi giữa ngày. Tuy nhiên,một số thói quen ngủ trưa có thể gây tác dụng ngược.Ngủ quá lâuNgủ quá 20-30 phút dễ khiến cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu. Nếu bị đánh thức lúc này,bạn có thể rơi vào trạng thái "sleep inertia",gây lờ đờ,mất phương hướng và khó tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy.Trang Healthline khuyến nghị giấc ngủ trưa nên kéo dài khoảng 10-20 phút; nếu kéo dài hơn 30 phút,nguy cơ thức dậy mệt mỏi,uể oải có thể tăng. Bạn có thể đặt báo thức để kiểm soát thời lượng ngủ.Ngủ trưa vừa đủ giúp cơ thể thư giãn,tăng tỉnh táo và tập trung cho buổi chiều. Ảnh minh họa: Đức TrungNgủ quá muộnThời điểm ngủ trưa cũng đặc biệt quan trọng với người vốn khó ngủ hoặc mắc chứng mất ngủ. Bởi ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến giấc ngủ ban đêm tiếp tục bị ảnh hưởng. Ngủ vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm,từ đó khiến khó ngủ vào buổi tối. Theo Medical News Today,nên ngủ vào khoảng giữa ngày hoặc đầu giờ chiều thay vì ngủ muộn.Ngủ trưa để bù cho thiếu ngủ kéo dàiMột giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm buồn ngủ và mệt mỏi sau một đêm ngủ không đủ,nhưng không nên xem đây là cách thay thế cho giấc ngủ ban đêm. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung,trí nhớ,tâm trạng và hiệu suất hoạt động.Người thường xuyên cần ngủ trưa mới có thể tỉnh táo vào ban ngày nên xem lại thời lượng và chất lượng giấc ngủ ban đêm. Nếu buồn ngủ ban ngày kéo dài,việc tìm nguyên nhân (chẳng hạn hội chứng ngưng thở khi ngủ) quan trọng hơn là liên tục kéo dài thời gian ngủ trưa.Thức dậy rồi làm việc ngaySau khi tỉnh dậy,một số người có thể trải qua cảm giác nặng nề,lờ đờ,khó tập trung hoặc chưa hoàn toàn tỉnh táo. Tình trạng này dễ xảy ra hơn khi giấc ngủ kéo dài và người ngủ bị đánh thức từ giai đoạn ngủ sâu.Do đó,không nên kỳ vọng cơ thể chuyển ngay từ trạng thái ngủ sang mức tỉnh táo hoàn toàn. Sau khi thức dậy,có thể dành một khoảng thời gian ngắn để cơ thể tỉnh táo,uống nước,đi lại nhẹ nhàng hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.Ngủ trưa trong môi trường không phù hợpTiếng ồn,ánh sáng hoặc không gian quá nóng có thể khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Khi nghỉ trưa,nên tìm nơi yên tĩnh để nghỉ và giữ nơi ngủ mát,tối như một phần của thói quen ngủ lành mạnh. Một không gian yên tĩnh,ánh sáng dịu và nhiệt độ dễ chịu giúp người ngủ tận dụng tốt hơn khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa ngày.Với đa số người trưởng thành,ngủ 10-20 phút vào khoảng giữa ngày hoặc đầu giờ chiều là khoảng thời gian phù hợp để tăng tỉnh táo mà hạn chế nguy cơ rơi vào giấc ngủ sâu.Tuy nhiên,nhu cầu ngủ trưa khác nhau ở mỗi người. Nếu thường xuyên ngủ trưa nhưng vẫn mệt mỏi,buồn ngủ hoặc khó tỉnh táo,đặc biệt khi tình trạng ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày,nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân thay vì chỉ kéo dài thời gian ngủ.Bảo Bảo (Tổng hợp)