Thời điểm uống nước giúp bạn 'né' đột quỵ,nhồi máu cơ tim

Đài LoanNhiều ca đột quỵ não và nhồi máu cơ tim xảy ra chỉ 30 phút sau khi thức dậy,một phần do cơ thể thiếu nước,bác sĩ khuyến cáo uống hai cốc nước ấm vào thời điểm then chốt để bảo vệ mạch máu.Trong quá trình ngủ vào ban đêm,cơ thể con người rất dễ bị thất thoát nước thông qua đường hô hấp và bài tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nghiêm trọng lúc sáng sớm khi vừa thức dậy.Bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường đưa ra lời cảnh báo rất nhiều ca nhồi máu cơ tim và đột quỵ não xảy ra trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Nếu ban đêm không bổ sung đủ nước,độ nhớt (độ đậm đặc) của máu sẽ tăng lên,từ đó làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Do đó,bác sĩ khuyến cáo người dân nên hình thành thói quen bù nước đúng cách.3 dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước khi thức dậyTrong một video chia sẻ kiến thức giáo dục sức khỏe gần đây,bác sĩ Hồng Vĩnh Tường cho biết người dân không cần phải thực hiện xét nghiệm máu. Chỉ bằng cách quan sát trạng thái cơ thể lúc vừa ngủ dậy,chúng ta đã có thể tự đánh giá sơ bộ xem bản thân có đang bị thiếu nước hay không thông qua 3 dấu hiệu sau:Màu sắc nước tiểu: Đầu tiên,hãy quan sát bãi nước tiểu đầu tiên vào sáng sớm. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm,màu hổ phách,thậm chí đậm như màu trà đặc và có mùi nồng,điều đó chứng tỏ thận đang phải hoạt động hết công suất để cô đặc nước tiểu nhằm giữ lại lượng nước ít ỏi cho cơ thể. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước rõ rệt.Trạng thái tinh thần và vùng họng: Nếu khi thức dậy bạn cảm thấy miệng khô khát,cổ họng khô rát,hoặc kèm theo các triệu chứng như chóng mặt,tinh thần uể oải,suy nghĩ chậm chạp... thì rất có thể cơ thể đã bị mất quá nhiều nước vào ban đêm. Tình trạng này khiến tốc độ tuần hoàn máu giảm sút,gây ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho đại não. Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường chỉ ra rằng,những người có thói quen ngủ ngáy thường bị mất nước vào ban đêm nghiêm trọng hơn,do đó càng phải nâng cao cảnh giác.Biến đổi trọng lượng cơ thể: Bác sĩ gợi ý một cách khác là đánh giá mức độ mất nước dựa vào sự thay đổi cân nặng. Bạn có thể cân trọng lượng cơ thể một lần sau khi đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Sáng hôm sau,hãy cân lại một lần nữa trước khi uống nước và trước khi đi vệ sinh. Nếu cân nặng giảm từ 0,5 đến 0,8 kg trở lên,điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể đã mất một lượng nước khá lớn trong đêm,cần phải bổ sung ngay lập tức.Bác sĩ khuyên uống hai cốc nước ấm trước khi ngủ và ngay khi thức dậy để phòng đột quỵ,nhồi máu cơ tim. Ảnh: Ngọc Phạm'Hai cốc nước vàng' cứu mạng vào ban đêm và sáng sớmBác sĩ Hồng Vĩnh Tường cho biết thêm,không ít người cao tuổi vì lo lắng vấn đề đi tiểu đêm nên hầu như không uống nước trước khi đi ngủ. Tuy nhiên,thói quen này ngược lại có thể làm tăng độ đậm đặc của máu vào sáng sớm,đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và mạch máu não.Để phòng ngừa,bác sĩ khuyến nghị mọi người nên thiết lập thói quen uống "hai cốc nước vàng" sau đây:Cốc thứ nhất (Trước khi đi ngủ): Uống khoảng 150 đến 200 ml nước ấm vào thời điểm 30 phút trước khi ngủ. Lượng nước này giúp làm giảm độ nhớt của máu vào sáng sớm hôm sau,đồng thời hàm lượng vừa phải nên ít gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Cốc thứ hai (Ngay sau khi thức dậy): Hãy chuẩn bị sẵn một cốc nước ấm đặt ở tủ đầu giường từ tối hôm trước. Sáng hôm sau khi thức dậy,trước tiên hãy nằm trên giường vận động chân tay khoảng 1 phút,sau đó lập tức uống cốc nước này. Thói quen này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình chuyển hóa của thận,giảm thiểu tối đa nguy cơ tai biến tim mạch,mạch máu não do thiếu nước gây ra.Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường nhấn mạnh và lưu ý thêm,đặc biệt là nhóm đối tượng có bệnh lý nền "ba cao" (huyết áp cao,đường huyết cao,mỡ máu cao),những người thường xuyên thức khuya hoặc người dễ ngủ ngáy,càng phải xây dựng thói quen bổ sung nước điều độ. Việc này giúp tránh tình trạng thiếu nước vào ban đêm làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ một cách đáng tiếc.Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)