5 thay đổi trên cơ thể cho thấy bạn đang già đi

Cơ bắp yếu dần,khớp kém linh hoạt,da khô hơn là những thay đổi cơ thể có thể xuất hiện khi tuổi tác của bạn tăng lên.Lão hóa không chỉ thể hiện qua nếp nhăn hay tóc bạc mà còn ảnh hưởng đến cơ,xương khớp,mạch máu và hệ tiêu hóa. Một số biến đổi diễn ra từ từ,khiến nhiều người chỉ nhận ra khi các hoạt động thường ngày trở nên khó khăn hơn.Sức mạnh cơ bắp suy giảmKhối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng giảm dần theo tuổi,khiến cơ thể khó thực hiện một số hoạt động vốn quen thuộc như leo cầu thang,đứng lên khỏi ghế,mang vác đồ hoặc đi bộ đường dài. Tình trạng mất khối lượng và chức năng cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là sarcopenia (thiểu cơ).Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ (NIA),sức mạnh và khả năng hoạt động của cơ thường bắt đầu suy giảm sau tuổi trưởng thành,sau đó có thể giảm nhanh hơn ở người cao tuổi. Mức độ thay đổi khác nhau tùy từng người,chịu tác động của di truyền,dinh dưỡng và thói quen vận động.Duy trì tập luyện sức mạnh,chẳng hạn nâng tạ phù hợp,tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể có thể giúp bảo tồn cơ bắp. Người lớn tuổi nên kết hợp vận động aerobic và bài tập thăng bằng để duy trì khả năng di chuyển,giảm nguy cơ té ngã.Da mỏng,khô và tóc thưa hơnKhi tuổi tác tăng,quá trình sản xuất collagen và elastin trong da suy giảm,khiến da mỏng,kém đàn hồi và dễ xuất hiện nếp nhăn. Tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn cũng hoạt động kém hơn,khiến da dễ khô. Thay đổi nội tiết,đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh,có thể khiến da phụ nữ mỏng và khô hơn. Tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài cũng góp phần thúc đẩy lão hóa da.Tóc cũng có thể thưa dần,đường ngôi rộng hơn do nang tóc thay đổi theo tuổi và chịu ảnh hưởng của nội tiết,di truyền. Tuy nhiên,rụng tóc nhiều hoặc xuất hiện đột ngột có thể liên quan đến thiếu chất,rối loạn tuyến giáp,bệnh lý da đầu hoặc tác dụng phụ của thuốc.Tóc thưa,rụng dần có thể do nang tóc thay đổi theo tuổi. Ảnh minh họa: AIKhớp cứng và kém linh hoạtMột số người nhận thấy đầu gối,hông,bàn tay hoặc lưng cứng hơn khi thức dậy,sau thời gian ngồi lâu hay khi bắt đầu vận động. Tuổi tác có thể làm thay đổi sụn khớp,dây chằng và gân,khiến biên độ chuyển động giảm,đồng thời tăng nguy cơ thoái hóa khớp.Theo NIA,thoái hóa khớp là dạng viêm khớp phổ biến ở người lớn tuổi. Tình trạng này xảy ra khi sụn khớp bị tổn thương và thoái hóa dần,khiến các đầu xương không còn được bảo vệ tốt,gây đau,cứng và đôi khi sưng khớp.Dù vậy,không phải mọi trường hợp đau hoặc cứng khớp đều do tuổi tác. Nếu khớp sưng nóng,đau kéo dài,cứng nhiều vào buổi sáng hoặc ảnh hưởng sinh hoạt,người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân. Vận động nhẹ nhàng,duy trì cân nặng hợp lý và tập tăng cường cơ quanh khớp có thể hỗ trợ khả năng vận động.Huyết áp có xu hướng tăngMạch máu lớn dần mất đi độ đàn hồi theo tuổi,thành động mạch trở nên cứng hơn. Khi mạch máu kém linh hoạt,tim phải tạo áp lực lớn hơn để bơm máu,góp phần làm huyết áp tăng.Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA),tuổi tác là một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp do mạch máu dần mất tính đàn hồi. Tình trạng này thường không gây triệu chứng rõ ràng,vì vậy người trưởng thành cần kiểm tra huyết áp định kỳ thay vì chờ cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường.Dù nguy cơ tăng huyết áp tăng theo tuổi,đây không phải thay đổi có thể xem nhẹ. Chỉ số cao kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch,đột quỵ và tổn thương thận. Người có kết quả đo bất thường nên theo dõi và trao đổi với bác sĩ để được đánh giá.Táo bón xuất hiện thường xuyên hơnNhu động ruột và thói quen đại tiện có thể thay đổi theo tuổi. Một số người đi ngoài ít lần hơn,phân khô cứng hoặc phải rặn nhiều. Tình trạng này dễ gặp hơn ở người cao tuổi,nhất là khi ít vận động,ăn thiếu chất xơ hoặc uống không đủ nước.Táo bón ở người lớn tuổi có thể liên quan đến nhiều yếu tố,trong đó có thay đổi hoạt động đường ruột,chế độ ăn,mức độ vận động và thuốc điều trị. Một số thuốc giảm đau,thuốc bổ sung sắt hoặc thuốc điều trị bệnh mạn tính cũng có thể gây táo bón.Tăng dần lượng chất xơ từ rau,trái cây và ngũ cốc nguyên hạt,uống đủ nước và duy trì vận động có thể giúp cải thiện tình trạng. Nếu táo bón kéo dài,thay đổi đột ngột hoặc đi kèm đau bụng,đi ngoài ra máu,sụt cân không rõ nguyên nhân,người bệnh cần được đi khám.Lão hóa là quá trình tự nhiên nhưng tốc độ và biểu hiện ở mỗi người không giống nhau. Duy trì vận động,ăn uống cân bằng,ngủ đủ,kiểm soát bệnh nền và khám sức khỏe định kỳ giúp duy trì chức năng cơ thể khi tuổi tác tăng.Bảo Bảo (Tổng hợp)