Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn thường xuyên ngủ dưới 6 giờ?

Thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có thể khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả,mệt mỏi,rối loạn hormone,chuyển hóa và dễ mắc bệnh tim mạch.Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị người trưởng thành ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.Não bộ khó tập trung,ghi nhớTheo Times of India,ngủ không đủ khiến não bộ không có đủ thời gian phục hồi,xử lý thông tin. Người ngủ không đủ thường khó tập trung,phản ứng chậm,dễ mắc sai sót và mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc. Nếu kéo dài,tình trạng này có thể làm giảm hiệu suất học tập,làm việc và khả năng đưa ra quyết định.Dễ đói Khi thiếu ngủ,nồng độ ghrelin - hormone kích thích cảm giác đói có xu hướng tăng,trong khi leptin - hormone liên quan đến cảm giác no giảm. Hệ quả là người ngủ không đủ có thể cảm thấy đói và dễ ăn nhiều hơn.Không chỉ thay đổi cảm giác thèm ăn,thiếu ngủ còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi,giảm hoạt động thể chất. Nếu tình trạng này kéo dài,việc nạp nhiều năng lượng hơn nhu cầu góp phần gây tăng cân,béo phì.Đường huyết khó được kiểm soátGiấc ngủ có liên quan đến cách cơ thể sử dụng insulin và điều hòa glucose. Khi ngủ không đủ,độ nhạy insulin có thể giảm,khiến cơ thể xử lý đường trong máu kém hiệu quả. Nếu thiếu ngủ kéo dài,đặc biệt ở người đồng thời ít vận động hoặc có chế độ ăn không hợp lý,nguy cơ xuất hiện các vấn đề chuyển hóa,dễ mắc tiểu đường type 2.Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh tạo bởi AIKhó kiểm soát huyết áp Khi ngủ sâu,huyết áp thường giảm xuống,giúp hệ tim mạch có thời gian nghỉ ngơi. Thiếu ngủ,hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh,khiến tim và mạch máu chịu nhiều kích thích,đồng thời cơ thể có thể giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng,làm mạch máu co lại và huyết áp tăng,theo Very Well Health.Sức đề kháng có thể suy giảmTrong thời gian nghỉ ngơi,nhiều hoạt động của hệ miễn dịch được điều chỉnh,hỗ trợ cơ thể duy trì khả năng chống lại tác nhân gây bệnh. Những người ngủ không đủ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường và khả năng phục hồi của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Đây là lý do sau những giai đoạn liên tục thức khuya hoặc ngủ quá ít,nhiều người cảm thấy cơ thể uể oải,dễ mệt,khó phục hồi sau khi mắc bệnh.Tâm trạng thay đổiGiấc ngủ sâu tạo điều kiện cho cơ thể thực hiện nhiều quá trình phục hồi,bao gồm sửa chữa mô và hỗ trợ duy trì khối cơ. Đây cũng là thời điểm cơ thể điều chỉnh nhiều hormone và hoạt động sinh lý. Thiếu ngủ còn tác động đến khả năng điều chỉnh cảm xúc,người ngủ không đủ có thể dễ cáu gắt,thiếu kiên nhẫn,khó kiểm soát cảm xúc hoặc cảm thấy căng thẳng hơn.Lê Nguyễn (Tổng hợp)