Ba điều cần tránh để kiểm soát cholesterol

Ăn nhiều chất béo bão hòa,ngồi lâu và thức khuya là ba thói quen có thể làm tăng cholesterol xấu,ảnh hưởng sức khỏe tim mạch.Ăn chất béo bão hòaTheo Eating Well,loại chất béo này thường có nhiều trong thịt mỡ,da gia cầm,bơ,phô mai béo,kem và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa là một trong những biện pháp quan trọng để kiểm soát cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch.Chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu,từ đó khiến cholesterol dư thừa dễ lắng đọng trên thành động mạch. Theo thời gian,các mảng bám này làm hẹp lòng mạch,cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ đau tim,đột quỵ.Chất béo bão hòa có trong thịt mỡ động vật. Ảnh: Anh NgọcNgồi trong thời gian dài Ngồi trong thời gian dài làm giảm hoạt động của các cơ,đặc biệt là cơ ở chân,khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn và quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra kém hiệu quả. Điều này làm giảm hoạt động của lipoprotein lipase - enzyme giúp phân hủy chất béo trung tính trong máu.Thói quen ít vận động kéo dài khiến nồng độ cholesterol tốt giảm,trong khi cholesterol xấu và triglyceride (chất béo trung tính) có thể tăng lên,làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch. Thói quen này cũng dễ dẫn đến tăng cân và béo phì,những yếu tố góp phần khiến cholesterol khó kiểm soát. Vì vậy,mỗi người nên đứng dậy vận động hoặc đi lại vài phút sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục.Lơ là giấc ngủ Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo,làm mất cân bằng cholesterol trong cơ thể. Khi ngủ ít,cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng như cortisol,đồng thời rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Điều này khiến bạn dễ thèm thực phẩm nhiều chất béo,đường và ăn quá mức,từ đó làm tăng cholesterol xấu,triglyceride.Thiếu ngủ còn làm giảm độ nhạy insulin,thúc đẩy tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng,những yếu tố liên quan chặt chẽ đến rối loạn mỡ máu. Mỗi người nên duy trì giấc ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi,góp phần kiểm soát cholesterol,theo Times of India.Duy trì lối sống lành mạnh có thể cải thiện cholesterol và bảo vệ tim mạch. Mỗi người nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch,lúa mạch,các loại đậu,rau xanh,trái cây,hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol tại ruột,từ đó hỗ trợ kiểm soát chỉ số này.Đồng thời,bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi,cá mòi,cá ngừ,hạt óc chó,hạt chia,hạt lanh và đậu nành. Omega-3 có lợi cho tim mạch,cải thiện rối loạn mỡ máu.Bên cạnh chế độ ăn,mỗi người nên dành thời gian vận động ngoài trời. Đi bộ,đạp xe hoặc tập thể dục trong không gian xanh giúp tăng cường hoạt động thể chất,ngủ ngon,giảm căng thẳng và mang lại lợi ích cho tim mạch.Lê Nguyễn (Tổng hợp)Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp